Fitness en casa: cómo mantenerse en forma sin equipos de gimnasio

Si no tienes la opción de ir a un gimnasio cerca de casa, o si simplemente prefieres centrarte en tu estado físico en la comodidad de tu propio hogar, no te preocupes: hay muchos ejercicios para mantenerte en forma sin ir al gimnasio. Es importante mantenerse siempre físicamente activo. Tener una buena forma física también puede ayudarlo con las actividades diarias, como levantarse del piso, cargar objetos pesados, poner algo en un estante. Hacer ejercicios de acondicionamiento físico que fortalezcan los músculos reduce el riesgo de lesiones y aumenta la calidad de vida. Puede hacerlos todos de forma segura en casa, con un equipo mínimo.
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Pruebe todos, o algunos, de los siguientes ejercicios para mantenerse en forma mientras se queda cómodamente en casa; Asegúrese de hacer ejercicio de 2.5 a 5 horas a la semana para mantenerse saludable. Si sufres de osteoartritis puedes probar.
La mayoría de estos ejercicios se pueden realizar sin equipo o simplemente utilizando objetos que se encuentran en la casa. Además, puede probar ejercicios específicos, diseñados para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, como muñecas, rodillas y tobillos, donde a menudo surge el problema de la osteoartritis;
Convierta las tareas domésticas en una oportunidad para hacer algo de ejercicio en casa: puede moverse, quemar calorías, aumentar su ritmo cardíaco y, mientras tanto, continuar haciendo las tareas domésticas. Mientras aspira, limpia o barre, trate de exagerar sus movimientos contrayendo los músculos del cinturón abdominal;
No subestimes los beneficios de dar un buen paseo. Ya sea que elija caminar para hacer mandados, sacar al perro o simplemente disfrutar de un poco de aire fresco y sol, caminar es un ejercicio de acondicionamiento físico de bajo impacto que no implica el uso de equipo. Considere estacionar su automóvil un poco más lejos de donde va, y planee dar paseos al amanecer o incluso después de la cena;
Convierta su descanso frente al televisor en un ejercicio de fitness: de hecho, muchos ejercicios de fitness en casa se pueden completar mientras se ve la televisión o durante las pausas comerciales. Alternativamente, simplemente puede marchar en su lugar frente al televisor;
Si tus rodillas lo permiten, siempre sube las escaleras: acelerarás los latidos de tu corazón y quemarás más calorías de las que lo harías si salieras a correr. Las escaleras también son una gran herramienta para probar otro de los ejercicios para hacer en casa para mantenerte en forma: ¡puedes hacer flexiones usando los pasos como apoyo! Cuanto más alto sea el paso en el que pongas las manos, más fácil será completar las flexiones; Puede comenzar lentamente usando pasos más altos para pasar a escalones más bajos, y luego flexiones más desafiantes, cuando se sienta listo.
Hay muchos otros ejercicios para mantenerse en forma en casa sin equipos de gimnasio: intente consultar nuestro artículo sobre cómo entrenar sus muscúlos abdominales en casa. Si ha intentado todo lo descrito anteriormente, considere seguir nuestros consejos de movimiento para prevenir o aliviar el dolor muscular durante todo el día, o pregunte a sus amigos o a su médico si tienen alguna sugerencia sobre cómo mantenerse en forma con ejercicios de acondicionamiento físico en casa. . Sin embargo, recuerde que siempre es bueno consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que el programa de ejercicios sea adecuado para usted. Beneficios de la actividad física: 10 curiosidades para mantenerse en forma y moverse sano Hacer deporte ofrece muchos beneficios para la salud, tanto física, mental y emocionalmente.
¿Sabes cuáles son los 10 principales beneficios que la actividad física aporta a tu cuerpo y cerebro?
Puede hacerte sentir más feliz.
Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y disminuye los estados emocionales de depresión, ansiedad y estrés; De hecho, durante el ejercicio, el cerebro produce las hormonas serotonina y norepinefrina, que pueden contrarrestar las emociones negativas. Además, el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, conocidas por ayudar a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.
Ayuda a perder peso

Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la actividad metabólica, lo que le quemará más calorías y le ayudará a perder peso. El ejercicio es esencial para apoyar un metabolismo rápido, así como ayudar a estabilizar la masa muscular.
Bueno para músculos y huesos
El ejercicio juega un papel vital en el fortalecimiento y mantenimiento de músculos y huesos sanos. A medida que envejecen, las personas tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidad. Practicar actividad física regular en el gimnasio o al aire libre, así como sacar tiempo para hacer ejercicios en casa es esencial para frenar la pérdida muscular y mantener la fuerza.
Aumenta tus niveles de energía
El ejercicio aumenta significativamente los niveles de energía.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
La falta de actividad física regular puede favorecer la aparición de algunas enfermedades crónicas. La falta de ejercicio regular puede conducir a un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
Ayuda a la salud de la piel
El ejercicio regular y moderado aumenta la producción de antioxidantes naturales, que ayudan a proteger las células de la piel. Además, el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo, lo que protege la piel y retrasa los signos del envejecimiento.
Mejora la memoria
El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento. Para empezar, aumenta la frecuencia cardíaca, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. También puede estimular la producción de hormonas que promueven la actividad cerebral.
Mejora la calidad del sueño
La actividad física regular y moderada puede ayudarlo a dormir mejor y sentirse con más energía durante todo el día.
Reduce el dolor
El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio en realidad puede ayudar a reducirlo.
De hecho, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico y mejorar la calidad de vida. Acuerde con su médico o fisioterapeuta qué ejercicios pueden ayudarlo a controlar el dolor crónico.
Promueve las relaciones sociales
Especialmente durante la infancia y la adolescencia, la actividad física juega un papel fundamental, no solo para el crecimiento y desarrollo de huesos y músculos, sino también para la construcción y fortificación del carácter. Practicar un deporte, especialmente en un deporte de equipo, ayuda a aumentar las habilidades de aprendizaje y autoestima, impulsando la construcción y mejora de las relaciones sociales.